퇴행성 관절염 안 좋은 습관, 운동 방법

 

일반적으로 골관절염으로 알려진 퇴행성 관절염을 안고 생활하는 것은 개인에게 수많은 어려움을 안겨줄 수 있습니다. 이러한 습관적인 상태는 관절에 영향을 미쳐 통증, 뻣뻣함, 이동성 감소를 초래합니다. 골관절염 관리에는 의학적 치료와 치료법이 중추적인 역할을 하지만, 생활 요인도 중요한 역할을 합니다. 이 블로그 게시물에서 우리는 골관절염을 직접 겪은 사람들의 관점에서 골관절염을 악화시킬 수 있는 몇 가지 해로운 습관을 자세히 살펴보겠습니다.

 

퇴행성관절염의 안 좋은 습관

골관절염은 뼈의 관절면을 감싸고 있는 관절 연골이 마모되어 연골 밑의 뼈가 노출되고, 관절 주변의 활액막에 염증이 생겨서 통증과 변형이 발생하는 질환입니다. 흔히 퇴행성 관절염이라고도 불리며 관절 질환 중에서 가장 많이 발생하는 질환입니다. 그러나 나이가 들면서 발생하는 질환은 아닙니다. 골관절염은 뼈와 뼈 사이에서 완충 작용을 하는 부드러운 연골이 어떤 원인으로 인해 손상되어 발생합니다. 그 요인으로는 유전적 요인, 비만, 관절의 외상, 염증으로 인한 연골 손상 등이 있습니다. 어려서부터 오랜 기간 관절에 병을 앓으면 골관절염이 발생할 수 있으며 이런 경우 비교적 젊은 나이에도 퇴행성 관절염이 발병할 수 있습니다. 결과적으로 뼈가 서로 마찰되어 영향을 받은 관절에 통증, 부기, 경직이 발생합니다. 노화와 유전적 요인은 골관절염의 중요한 위협 요인이지만 특정 생활 습관은 증상을 악화시키고 일반적인 손상을 가속화할 수 있습니다. 이러한 습관에는 다음이 포함됩니다.

 

앉아서 생활하는 생활방식: 규칙적인 신체 활동 없이 앉아서 생활하는 것은 골관절염 증상을 복잡하게 만들 수 있습니다. 움직임이 부족하면 근육이 약해지고 관절이 경직되어 움직임이 더욱 제한되고 통증이 악화됩니다. 또한, 활동하지 않는 장소에서 발생하는 과도한 체중 증가는 무릎, 엉덩이, 척추와 같은 체중을 지탱하는 관절에 스트레스를 가해 일반적인 퇴행을 가속화했습니다.

열악한 식습관과 영양: 재사용 식품, 끈적한 간식, 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 식단을 섭취하면 체내 염증을 유발하여 골관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산과 같은 필수 영양소를 부족하게 섭취하면 뼈와 일반 건강이 손상되어 개인이 일반적인 통증과 경직에 더 취약해질 수 있습니다.

고정관념과 부상: 관절에 과도한 부담을 주는 반복적인 움직임이나 조절은 골관절염의 위험을 증가시키고 증상을 복잡하게 만들 수 있습니다. 또한 스포츠 사고, 낙상 또는 외상으로 인한 일반적인 부상은 적절한 조치를 취하지 않으면 일반적인 퇴행을 가속화하고 장기적인 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

퇴행성관절염 운동 방법

골관절염으로도 알려진 퇴행성 관절염을 안고 생활하는 것은 개인의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 반직관적으로 느껴질 수도 있지만 운동은 이 상태를 관리하는 데 중추적인 역할을 합니다. 골관절염을 앓고 있는 개인의 관점에서 다채로운 운동 스타일을 살펴보고, 다양한 유형의 운동이 증상을 완화하고 일반적인 기능을 개선하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 살펴보겠습니다.

낮은 충격 운동: 충격이 적은 운동은 관절에 부담을 주지 않으므로 골관절염이 있는 개인에게 이상적입니다. 수영, 자전거 타기, 걷기와 유사한 컨디셔닝은 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 심혈관 혜택을 제공하므로 탁월한 선택입니다. 특히 수영은 물의 부력이 관절을 지탱해 부상 위험을 줄이는 동시에 전신 훈련이 가능합니다. 자전거 타기와 걷기는 일반적인 이동성을 완성하고 근력 강화에도 효과적입니다.

체력 단련: 근력 운동은 근육량을 늘리고 일반적인 안정성을 지원하므로 골관절염이 있는 개인에게 필수적입니다. 스쿼트, 런지, 다리 들어 올리기와 유사한 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 운동은 일반적인 기능을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하고 강도가 향상됨에 따라 점차적으로 저항을 높이는 것이 중요합니다. 저항 밴드는 근력 운동에도 유용하며 가정 운동에 원활하게 통합될 수 있습니다.

경직성 및 운동 범위 운동: 경직성 운동은 일반적인 이동성을 유지하고 골관절염과 관련된 강성을 줄이는 데 필수적입니다. 주요 근육 그룹에 집중하는 스트레칭 루틴은 경직성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가와 태극권은 스트레칭과 휴식 방법을 결합하여 전반적인 웰빙을 촉진하므로 탁월한 선택입니다. 무릎, 엉덩이, 턱 등 골관절염의 영향을 가장 많이 받는 신체 부위를 고정하면서 부드러운 스트레칭 운동을 매일 수행해야 합니다.

 

결론적으로, 골관절염을 효과적으로 관리하고 전반적인 삶의 질을 완성하기 위해서는 나쁜 습관을 고치고 고치는 것이 필수적입니다. 삶의 교정에 대한 비전 있는 접근 방식을 지지함으로써 골관절염 환자는 증상을 완화하고 증상 진행을 늦추며 일반적인 기능을 보존할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단 유지, 부상 예방 방법 연습 등은 일반적인 건강을 증진하고 골관절염의 영향을 최소화하는 데 필수적인 방법입니다. 운동은 골관절염을 관리하고 전반적인 건강을 완성하는데 필수적인 요소입니다. 수영, 자전거 타기, 걷기 등 충격이 적은 운동은 관절에 스트레스를 주지 않고 심혈관 혜택을 제공합니다. 근력 운동은 근육량을 늘리고 일반적인 안정성을 유지하는 데 도움이 되는 반면, 경직성 운동은 이동성을 개선하고 강성을 줄여줍니다. 또한, 물리 치료사 및 영양사와 유사한 의료 전문가의 지도를 구하면 골관절염을 안고 살아가는 데 따르는 어려움을 헤쳐나가는 데 귀중한 지원과 금전을 제공할 수 있습니다. 충실함과 근심으로 개인은 퇴행성 공통 질환으로 인한 어려움에도 불구하고 만족스러운 삶을 영위할 수 있도록 스스로 힘을 실어줄 수 있습니다.