ํฐ์คํ ๋ฆฌ ๋ทฐ
์ ์ฌ๋์ ํ๋ณต์ ์ํด ์ ๋ 10์, 11์์๋ ์์ผ ํ ๊น?
๊ฟ๋ฃก์ด 2025. 9. 7. 23:36ํ๋ฃจ๋ฅผ ์น์ดํ๊ฒ ์ด์๋ธ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์ ๋ ์ด ๋๋ฉด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ํด์์ ์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ๋จ์ํ '์๋ ๊ฒ'๋ง์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํ ๊น์? ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ด ๊ณตํต์ ์ผ๋ก ๊ฐ์กฐํ๋ ์๋ฉด ์๊ฐ๋๋ ๋ฐ๋ก ๋ฐค 10์์์ 11์ ์ฌ์ด์ ๋๋ค. ์ด ์๊ฐ์ ์ ๋๋ ๊ฒ์ด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ํ๋ณต๊ณผ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ด๋ค ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋์ง, ๊ณผํ์ ์ด๊ณ ์ค์ ์ ์ธ ์ด์ ๋ค์ ํจ๊ป ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.

1. ์์ฐ์ ์์ฒด ๋ฆฌ๋ฌ, ‘์์นด๋์ ๋ฆฌ๋ฌ’์ ๋ฐ๋ฅด๊ธฐ ์ํด
์ฌ๋์ ๋ชธ์ ์์ฒด ์๊ณ(Circadian Rhythm)์ ๋ฐ๋ผ ์๋ํฉ๋๋ค. ์ด ์์ฒด ๋ฆฌ๋ฌ์ ํ๋น, ์ด๋ ๊ณผ ๊ฐ์ ์์ฐ์ ์ธ ํ๊ฒฝ์ ๋ง์ถฐ ์์ฒ ๋ ๋์ ์งํํด์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฐค 10์ ์ดํ๊ฐ ๋๋ฉด ๋ชธ์์๋ ๋ฉ๋ผํ ๋์ด๋ผ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ๋ถ๋น๋๋ฉฐ, ์ด๋ ์๋ฉด์ ์ ๋ํ๊ณ ์ฒด์จ์ ๋ฎ์ถฐ ์๋ฉด์ ๋์ต๋๋ค. ์ด ํ์ด๋ฐ์ ๋์น๊ฒ ๋๋ฉด ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ถ๋น๊ฐ ์ง์ฐ๋๊ณ , ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์๋ฉด์ ์ง์ด ๋จ์ด์ง ์๋ฐ์ ์์ต๋๋ค.
์ด ์์ฒด ๋ฆฌ๋ฌ์ ๊ฑฐ์ค๋ฅด๋ ์ํ ์ต๊ด—์๋ฅผ ๋ค์ด, ์๋ฒฝ 1~2์์ ์ ๋ค๊ณ ๋ฎ์ ์ผ์ด๋๋ ํจํด—์ ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ ํ, ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ๊ท ํ, ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ ํ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ, ์๋ฉด์ ์์ ์๊ฐ์ด ๋ฆ์ด์ง์๋ก ๊น์ ์๋ฉด(Non-REM ์๋ฉด)์ ์์ด ์ค์ด๋ค๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ์ฒด ํ๋ณต์ ๋ถ๋ฆฌํ๊ฒ ์์ฉํฉ๋๋ค.
2. ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ํฉ๊ธ ์๊ฐ๋, ๋ฐค 10์๋ถํฐ ์๋ฒฝ 2์
์๋ฉด ์ค ๋ถ๋น๋๋ ์ฌ๋ฌ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์ค์์๋ ๊ฐ์ฅ ์ฃผ๋ชฉํ ๋งํ ๊ฒ์ด ์ฑ์ฅํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋๋ค. ์ฑ์ฅํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋จ์ง ์ด๋ฆฐ์ด ์ฑ์ฅ์๋ง ์ค์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ, ์ธํฌ ์ฌ์, ๊ทผ์ก ํ๋ณต, ํผ๋ถ ์ฌ์, ๋ ธํ ๋ฐฉ์ง์๋ ๊น์ด ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ์ด ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ฐค 10์๋ถํฐ ์๋ฒฝ 2์ ์ฌ์ด์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ฐํ๊ฒ ๋ถ๋น๋๋ฉฐ, ์ด ์๊ฐ๋์ ๊น์ ์๋ฉด ์ํ์ ๋ค์ด๊ฐ์ผ ๋ถ๋น๋์ด ๊ทน๋ํ๋ฉ๋๋ค.
๋ง์ฝ ์ด ์๊ฐ์ ๊นจ์ด ์๊ฑฐ๋ ์์ ์๋ฉด ์ํ๋ผ๋ฉด, ์ฑ์ฅํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ถ๋น๋ ์ต์ ๋๋ฉฐ ๊ทธ๋ก ์ธํด ๋ชธ์ ํ๋ณต๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๊ณ , ๋ค์ ๋ ์ ์ปจ๋์ ๋ ๊ธ๊ฒฉํ ์ ํ๋ฉ๋๋ค. ํนํ ์ด๋์ ํ๊ฑฐ๋ ํ๋๋์ด ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ๋ ์ด ์๊ฐ์ด ๋์ฑ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ฌ์๊ณผ ํ๋ณต์ด ํ์ํ ์๊ธฐ์ ์ ๋ค์ง ์๋๋ค๋ ๊ฒ์, ๋ง์น ์น๋ฃ์ ๋ฅผ ๋์น๊ณ ์๋ ๊ฒ๊ณผ๋ ๊ฐ์ต๋๋ค.
3. ์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ์กฐ์ ์๋ ์ํฅ
์๋ฉด์ ๋จ์ง ์ก์ฒด์ ์ธ ํ๋ณต๋ง์ด ์๋๋ผ, ์ ์ ์ ์์ ๊ณผ ๊ฐ์ ์กฐ์ ์๋ ๊ฒฐ์ ์ ์ธ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋๋ ์๋ฉด ์ค์ ํ๋ฃจ ๋์ ๋ฐ์ ์๊ทน๊ณผ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ ๋ฆฌํ๋ฉฐ, ๊ฐ์ ์ ์ฒ๋ฆฌํ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํฉ๋๋ค. ํนํ ๋ฐค๋ฆ๊ฒ๊น์ง ๊นจ์ด ์๋ ์ํ์ ์ง์ํ๋ฉด, ๋์ ๊ฐ์ ์กฐ์ ์์ญ(ํธ๋์ฒด)์ ๊ณผํ์ฑ์ด ์ ๋ฐ๋์ด ์คํธ๋ ์ค์ ๋ ๋ฏผ๊ฐํด์ง๊ณ , ๋ถ์๊ณผ ์ฐ์ธ๊ฐ๋ ์ฆ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ํ๊ท ์ ์ผ๋ก ๋ฐค 10์ ์ด์ ์ ์ ๋๋ ์ฌ๋๋ค์ผ์๋ก ์คํธ๋ ์ค ์ง์๊ฐ ๋ฎ๊ณ , ์ ์์ ์์ ๊ฐ์ด ๋ ๋๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ฉด, ๋ฆ์ ์๊ฐ๊น์ง ์ค๋งํธํฐ์ด๋ TV๋ฅผ ๋ณด๋ฉฐ ์๊ทน์ ์ธ ์ฝํ ์ธ ์ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ๋๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ํด์ํ ๊ธฐํ๋ฅผ ๋์น๊ฒ ๋์ด ์ ์ ์ ํผ๋ก๊ฐ ์์ ๋๋ค. ์ด๋ ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ฒ์์, ๋ถ๋ฉด์ฆ, ์ฐ์ธ์ฆ์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์๋ ์ํ์์์ ๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก : ์๋ฉด์ ์์ ์๊ฐ์ด ๋น์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฒฐ์ ํฉ๋๋ค
์๋ฉด์ ๋จ์ํ '๋ช ์๊ฐ ์๋๋'๋ณด๋ค '์ธ์ ์๋๋'๊ฐ ํจ์ฌ ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ํนํ ๋ฐค 10์์์ 11์ ์ฌ์ด์ ์ ๋ค๋ฉด, ๋ชธ์ ์์ฐ์ ๋ฆฌ๋ฌ์ ๋ง์ถฐ ํ๋ณต์ ์์ํ๊ณ , ํ์ํ ํธ๋ฅด๋ชฌ๋ค์ด ์ ๋ ๋ถ๋น๋์ด ์ ์ฒด์ ์ ์ ๋ชจ๋๋ฅผ ๋ฆฌ์ ํ ์ ์๋ ์ต์ ์ ํ๊ฒฝ์ด ์กฐ์ฑ๋ฉ๋๋ค.
๋ฆ๊ฒ ์๊ณ ๋ฆ๊ฒ ์ผ์ด๋๋ ์ํ์ด ์ผ์์ ์ผ๋ก ํธํ ์๋ ์์ง๋ง, ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ณด๋ฉด ์ด๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ํ๋ ์ํ ์ต๊ด์ ๋๋ค. ํ๋ฃจํ๋ฃจ ํผ๊ณคํ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ด ์ง์ง ํ๋ณต๋๊ธฐ๋ฅผ ์ํ๋ค๋ฉด, ์ค๋ ๋ฐค๋ถํฐ๋ผ๋ 10์์ฏค์ ์ ์๋ฆฌ์ ๋๋ ์ต๊ด์ ๋ค์ฌ๋ณด์ธ์. ์์นจ์ ๋์ ๋ด์ ๋ ๋๊ปด์ง๋ ๋ง์ ์ ์ ๊ณผ ๊ฐ์ดํ ๋ชธ ์ํ๊ฐ ๋ถ๋ช ํ ๋ฌ๋ผ์ง ๊ฒ์ ๋๋ค.
#์๋ฉด ์๊ฐ๋ #์ฑ์ฅํธ๋ฅด๋ชฌ #์์ฒด๋ฆฌ๋ฌ #๋ฉ๋ผํ ๋ #10์์๋ฉดํจ๊ณผ #๊น์์๋ฉด #ํ๋ณต์๋ฉด #๊ฑด๊ฐ์๋ฉด์ต๊ด
- Total
- Today
- Yesterday
- ๋จ๋ฐฑ๋จ
- ์ฅ์ผ
- ์์
- ๊ด์ ์ผ
- ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ์ฆ
- ํด์ฅ์์
- ์ฌ์ฑ๊ฑด๊ฐ
- ๊ฐฑ๋ ๊ธฐ
- ๋จ๋ฐฑ๋จ์ฆ์
- ์ ์ฅ์งํ
- ์ฐจํธ๋ถ์
- ๋จ๋ฐฑ๋จ์๋ฐฉ๋ฐฉ๋ฒ
- ์ฃผ์๋ ฅ๊ฒฐํ
- ๊ณผ์
- ๊ทผ์กํต
- ์์ค๋ ์๋ฐฉ๋ฐฉ๋ฒ
- ๋น๋จ๋ณ
- ๊ณผ์ํ๋์ฅ์
- ๊ฐฑ๋ ๊ธฐ์ฆ์
- ๋๊ฑด๊ฐ
- ์ฌ๋ฆ์ฒ ์ง๋ณ
- ์์ค๋ ์ฆ์
- ์ฌ๋ฆ์ฒ ์์ค๋
- ์ฃผ์ํธํต
- ์๋ฉด์ฅ์
- ์ฃผ์๊ณต๋ถ
- ์์ทจ
- ์ฑ์ธADHD
- ๋์ฅ์
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค
| ์ผ | ์ | ํ | ์ | ๋ชฉ | ๊ธ | ํ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 |