욱하는 성격, 나도 고칠 수 있을까? 화를 다스리는 예방 방법 분석

욱하는 성격, 나도 고칠 수 있을까? - 환자의 관점에서 본 예방 방법 분석
욱하는 나, 나도 싫다
"왜 또 그렇게 화를 냈을까?", "이번에도 내가 너무 과했나?"
자책은 늘 늦고, 후회는 어김없이 찾아옵니다. 욱하는 성격으로 인해 주변 사람들과의 관계가 무너지기도 하고, 직장이나 가정에서 불필요한 갈등이 생기기도 합니다. 말 한마디가 칼이 되어 꽂히고, 순간적인 감정이 폭풍처럼 휘몰아치죠.

저 역시 그런 사람이었습니다. 스스로를 제어하지 못하고, 감정이 앞서 행동하는 제 모습이 부끄럽고 괴로웠습니다. 하지만 이 성격이 단순히 나약하거나 의지가 부족해서 생긴 것이 아니라는 걸 알게 되었을 때, 해결의 실마리가 보였습니다. 오늘은 ‘욱하는 성격’을 가진 환자의 입장에서, 어떻게 예방할 수 있을지 구체적인 방법들을 함께 살펴보려 합니다.

 

1. 감정 기록하기 – 감정의 패턴을 알아야 변화가 시작된다
저는 매번 화를 내고 나서야 후회했습니다. 문제는 그때마다 "그냥 순간적으로 화가 났다"고만 생각했다는 겁니다. 하지만 상담을 통해 '감정 일기'를 써보라는 조언을 받았고, 꾸준히 감정의 흐름을 기록하기 시작했습니다. 놀랍게도 저에게는 일정한 패턴이 있었습니다. 예를 들어 피곤할 때, 공감받지 못한다고 느낄 때, 혹은 무시당했다고 느낄 때 유독 분노가 극대화되었습니다.

감정 기록은 단순한 일기와는 다릅니다. ‘왜 화가 났는지’, ‘그 상황에서 내 감정은 무엇이었는지’, ‘어떤 신체 반응이 있었는지’, ‘그 상황에서 다른 선택을 할 수 있었는지’를 객관적으로 돌아보는 작업입니다. 이 과정은 초기에는 어렵지만, 점점 내 감정의 ‘기상 예보’를 할 수 있게 만들어줍니다. 어떤 상황에서 화가 올라오는지를 알면, 미리 대비하고 예방할 수 있습니다.

2. 화내지 않기보다 ‘정서적으로 표현하기’를 연습하자
대부분의 욱하는 사람들은 화를 ‘표현하지 않는 것’이 해결책이라고 생각합니다. 저도 그랬습니다. 화를 억누르고 참는 걸로 스스로를 칭찬했죠. 하지만 그 억눌린 감정은 결국 더 큰 폭발로 이어졌습니다. 중요한 건 '화를 안 내는 것'이 아니라, '화를 어떻게 다르게 표현할 수 있는지'를 배우는 것입니다.

이때 도움이 되었던 건 ‘I 메시지’ 기법입니다. 예를 들어 “왜 자꾸 늦어! 짜증 나게” 대신, “네가 약속에 자꾸 늦으니까 나는 존중받지 못하는 느낌이 들어”라고 말하는 방식이죠. 같은 상황이라도 공격적인 표현 대신 감정 중심의 소통으로 바꾸면 상대도 방어적으로 반응하지 않습니다. 이런 대화법은 감정을 해소하면서도 관계를 지키는 좋은 방법이 됩니다.

3. 신체적 예방법 – 운동과 수면의 힘을 무시하지 말자
마음의 문제를 이야기하면서 신체 건강을 빼놓는 경우가 많지만, 욱하는 감정은 몸 상태와도 밀접한 관련이 있습니다. 제가 가장 먼저 바꾼 생활 습관은 ‘수면’이었습니다. 불규칙한 수면과 과도한 피로는 제 인내심을 바닥나게 했고, 자극에 쉽게 반응하게 만들었습니다.

하루 7시간 이상 규칙적인 수면을 유지하고, 주 3회 이상 가벼운 유산소 운동을 시작하니 신기하게도 화를 ‘참을 여유’가 생기더군요. 운동은 스트레스를 배출하고, 뇌의 감정 조절 기능을 회복시키는 데에도 큰 도움이 됩니다. 정기적으로 명상이나 심호흡을 병행하면 더욱 효과적입니다. 결국 욱하는 감정은 순간적인 ‘불’이지만, 몸이 건강하면 쉽게 타오르지 않는다는 걸 몸소 느꼈습니다.

결론: 욱하는 성격, 바뀔 수 있습니다
‘나는 원래 이런 사람이라서 어쩔 수 없어’라는 말은 이제 하지 않으려 합니다. 욱하는 성격도 훈련과 연습을 통해 충분히 예방하고 변화할 수 있습니다. 중요한 건 내 감정을 미워하지 않는 것이고, 감정을 이해하려는 노력을 멈추지 않는 것입니다.

감정 기록을 통해 스스로를 객관적으로 보고, 표현 방식을 바꾸고, 생활습관을 건강하게 유지하는 것. 이 세 가지 방법은 단순하면서도 강력한 ‘예방 전략’이었습니다. 물론 한 번에 완벽해지지는 않겠지만, 변화는 분명히 시작됩니다.

나와 같은 고민을 가진 분들이 있다면, 스스로를 비난하기보다 이해하고, 그 이해를 바탕으로 조금씩 변화를 시도해보세요. 욱하는 성격, 결코 평생 안고 가야 할 숙명이 아닙니다.