꿀룡💞

달리기는 심폐 지구력 향상과 체지방 감량에 효과적인 운동으로 널리 알려져 있습니다. 하지만 운동 후 허리 통증을 호소하는 경우가 종종 있는데요, 특히 초보 러너들이나 운동 자세가 바르지 않은 경우에 이런 문제가 더 자주 발생합니다. 러닝 후 허리 근육통은 단순한 피로감일 수도 있지만, 반복되면 만성 통증으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.이번 글에서는 러닝 후 발생하는 허리 근육통의 원인, 증상, 예방 및 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 올바른 정보를 알고 미리 대비한다면, 통증 없이 러닝을 즐길 수 있을 것입니다.1. 러닝 후 허리 근육통의 주요 원인허리 근육통의 주요 원인은 잘못된 자세, 약한 코어 근육, 그리고 스트레칭 부족입니다. 달리기를 할 때 상체를 너무 앞으로 숙이거나 허리를 과..

여름이 다가오면 많은 사람들이 다이어트를 결심합니다. 더워지는 날씨, 얇아지는 옷차림, 휴가 시즌 등 다양한 이유로 몸매 관리에 대한 관심이 높아지죠. 하지만 단기간에 체중을 감량하려는 무리한 시도는 건강을 해칠 수 있고, 요요 현상을 불러올 위험도 있습니다.이번 글에서는 여름철 다이어트를 건강하고 효과적으로 성공시키는 전략들을 소개합니다. 단순히 체중을 줄이는 것에 그치지 않고, 생활 속에서 실천 가능한 습관을 중심으로 구성했으니 끝까지 읽어보세요!1. 수분 섭취와 식단 조절: 여름철 다이어트의 기본여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 섭취가 매우 중요합니다. 많은 사람들이 갈증을 배고픔으로 착각하여 불필요하게 간식을 섭취하게 되는데, 이는 다이어트에 악영향을 줍니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시..

현대 사회에서 집중력 저하, 충동 조절의 어려움, 잦은 실수 등으로 고민하는 성인들이 많습니다. 단순한 성격 문제일 수 있지만, 이것이 반복되고 일상생활에 영향을 미친다면 ‘성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)’를 의심해볼 필요가 있습니다. 어린 시절의 ADHD가 성인이 되어도 지속되는 경우가 많지만, 제대로 진단받지 못한 채 고통받는 사례가 많습니다. 이번 글에서는 성인 ADHD의 원인, 주요 증상, 예방 및 치료 방법에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다.1. 성인 ADHD의 주요 원인: 유전과 환경의 복합 작용성인 ADHD는 단순한 생활 습관의 문제가 아니라 복합적인 원인에 의해 발생합니다. 가장 강력한 요인은 유전적 요소입니다. 연구에 따르면 ADHD 환자의 가족력은 일반인보다 약 4~5배 높으며, ..

바쁜 일상 속에서 우리는 종종 정신이 흐트러지고 마음이 산만해지는 순간을 경험합니다. 해야 할 일은 쌓여 있는데 집중이 되지 않고, 작은 일에도 예민하게 반응하며 에너지가 쉽게 소모되곤 하죠. 이럴 때 필요한 것은 ‘마음을 다잡는 힘’입니다. 단순히 참는 것이 아니라, 내 안의 균형을 다시 세우는 과정이죠. 오늘은 정신이 없을 때 마음을 안정적으로 다스리고 다잡는 방법들을 소개해드리겠습니다. 🧘 1. 호흡으로 마음을 진정시키기가장 기본적이면서도 즉각적인 방법은 호흡 조절입니다. 정신이 산만해질수록 호흡은 짧고 얕아집니다. 그러면 두뇌로 가는 산소 공급이 줄어들고, 불안과 초조가 더 커지게 되죠.👉 방법은 간단합니다. 잠시 눈을 감고, 코로 천천히 깊게 숨을 들이마신 뒤 입으로 내쉽니다. 이 과정을 5..